Start, finish en break-out
Techniek
-Startblokstart
-Rugcrawlstart
Overige punten
-Impliciet leren – oefeningen om te starten
Algemeen
Het doel van de start is om zo snel mogelijk met zo veel mogelijk snelheid op 15 meter te komen.
Starthouding
- Achterste been 90 graden
- Voorspanning
- Heup boven voet achterste been
- Hoofd naar voren (strekking rug)
- Ellebogen naar achteren
- Voeten uit elkaar (heupbreedte)
- Blokje? Veel voet op blokje
- Sterkste been voor. Testen!
- Onderbeen voorste been vlak bij afzet
- Lange mensen? Aanpassen en testen (15m)
Actie
Na het startsignaal beweeg je explosief je armen tot ze in stroomlijn zijn. Je mikt op een wak zo ver mogelijk die met een rechte lijn te bereiken is.
Daarna
Rugcrawl start
Starthouding
- Kracht!
- Hoge voetpositie
- Voeten heupbreedte
- Benen 90 graden (knie)
- Armen 90 graden (elleboog)
- Hoofdhouding achterover
- Duimen omhoog bij verticale greep
- Bij start: armen duwen, benen strekken
- Achterover kijken naar overkant
- Vroeg starten met vlinderkicks (horizontaal)
Overige punten
Finish
-Benen zonder plank
-Benen met één arm voor
-Benen met beide armen achter
-Hondjesslag
-Dubbele doorhaal
-Scullen
Break-out
Het keerpunt van de borstcrawl is een koprol met daaraan vast een halve draai.
De voorwaarden om een keerpunt te kunnen maken zijn:
-Borstcrawl voldoende beheersen
-Een koprol kunnen
-Onder water durven
De volgorde van aanleren is als volgt:
-Koprollen in het water: Borstcrawl zwemmen en in het midden van het bad een rechte koprol uitvoeren.
-Bovenstaande tegen de muur aan, uitkomen met je voeten tegen de muur
-Bovenstaande + afzet op de rug (en uitdrijven)
-Bovenstaande met na de afzet een halve draai naar de buik
-Bovenstaande met de halve draai steeds iets eerder
Belangrijkste succespunten:
-Zorgen dat je goed uit komt bij de muur
-Kin op de borst (dominante handeling)
-Niet om te veel assen tegelijkertijd willen draaien
Onder water fase
Bij het aanleren van de zwemstart aan minioren en junioren is het vooral belangrijk om een aantal principes goed aan te leren:
-Een houding die zich leent om snel te reageren.
-Opbouwen van voorspanning in de armen.
-In een strakke lijn naar het water duiken.
-Het water door een klein gaat ingaan (wak).
De juiste starthouding:
-Het voorste scheenbeen is verticaal
-Het achterste been heeft in de knie een hoek van 90 graden.
-De hele voet staat op het blokje.
-Het lichaam is voorover en houdt met gebogen armen spanning op het startblok.
Veel voorkomende fouten
-Iets in de borstcrawl lukt nog niet doordat eerdere stappen nog niet voldoende doorlopen zijn. Vaak lukt het ademhalen bijvoorbeeld niet. Dit komt meestal omdat de ligging dan nog niet voldoende horizontaal is. Het is dus heel belangrijk om de slag stap voor stap te analyseren.