Schoolslag
Techniek
ALBACA – Kijk hier het filmpje over ALBACA
–Algemeen
–Ligging
–Benen
–Armen
–Combinatie
–Ademhaling
Overige punten
–Veel voorkomende verbetermogelijkheden
–Techniekoefeningen
–Keerpunt
–Start
Algemeen
De schoolslag is de langzaamste slag van de vier slagen. Doordat de contrafase onder water plaatsvindt wordt er veel weerstand gecreëerd. Daarnaast is de schoolslag qua coördinatie een lastig uit te voeren slag. De armen en benen bewegen niet op hetzelfde moment in dezelfde richting. Kinderen kunnen dit lastig vinden.
Ligging
Het uitgangspunt bij de schoolslag is een zo horizontaal mogelijke ligging. Echter doordat de techniek van de schoolslag benen onder water wordt uitgevoerd lukt dit niet helemaal.
Bij de glijfase van de armen is het doel echter wel om elke keer helemaal horizontaal te komen.
Benen
-Contrafase (deze levert veel weerstand op)
Hakken naar de billen, bovenbenen en buik blijven recht. Knieën zoveel mogelijk bij elkaar houden. Aan het eind van de contrafase worden de tenen opgetrokken en naar buiten gedraaid. Dit zorgt voor het klaarzetten van het stuwvlak.
-Stuwfase (kracht en snelheid)
Snelle beweging naar achteren / buiten.
Beweging wordt afgemaakt tot sluiten van de benen.
Belangrijkste aanwijzingen:
-Hakken naar je billen
-Pipovoeten (tenen naar buiten)
-Sluit
Veel gemaakte fouten:
-Schaarslag
-Te grote beenslag
-Te kort uitdrijfmoment
Armen
De functie van de armslag is het genereren van stuwing. Hij bestaat uit verschillende fases die allemaal een belangrijke functie hebben. Fouten in de armslag kunnen gevolgen hebben voor de ligging (en zelfs voor de uitvoering van de beenslag).
De fases:
-trekfase
duwfase
-Contrafase / Glijfase (catch),
Uitgangshouding / glijfase:
-Horizontale ligging in het water; Hoofd tussen de armen, armen gestrekt voor
-Eind van de glijfase zet je de handen in de positie om water te pakken (catch). Dit doe je door de handpalmen naar buiten te draaien.
Trekfase
-Zij/ achterwaartse beweging van de armen
-De armen bewegen ver naar buiten.
-Eind trekfase: Het wijdste moment van de slag. De armen zijn buiten schouder breedte.
-De armen bewegen niet voorbij de schouders.
Duwfase
-Handpalmen naar binnen draaien en zo snel mogelijk naar de middenlijn bewegen.
Contrafase:
-Handen en armen fel vooruit duwen, bij voorkeur boven water
-Hierbij je hoofd tussen de armen plaatsen
-Volledig doorstrekken.
Combinatie
Tijdens de trekfase van de armen blijven de benen gestrekt en zo goed als aaneengesloten; er is dus armstuwing waarbij de benen niet remmen.
Tijdens de duwfase van de armen worden de benen gebogen.
Tijdens de strekfase van de armen vindt de stuwactie van de benen plaats.
De armen worden gestrekt voor gehouden om zo optimaal mogelijk van de beenstuwing te profiteren
Ademhaling
Ademhaling:
- Ademhalen doe je tijdens de duwfase. Als je boven water komt, dan kun je krachtig en diep inademen.
- Uitademen doe je onderwater, net nadat je krachtig naar voren bent gedoken met je armen.
Overige punten
Techniekoefeningen
-Benen zonder plank
-Dubbele beenslag
-Dubbele armslag
-Wrik en scul oefeningen
Keerpunt
Het keerpunt van de schoolslag is een halve koprol achterover met een draai weer naar de buik.
De voorwaarden om een keerpunt te kunnen maken zijn:
-Schoolslag voldoende kunnen
-Een koprol kunnen
De techniek werkt als volgt:
-De zwemmer komt aan bij de muur en tikt aan met zijn gezicht in het water en de armen gestrekt.
-De zwemmer veert met zijn armen in en beweegt de benen naar de muur.
-Tijdens bovenstaande beweegt de zwemmer met één arm naar achteren. Deze arm beweegt mooi smal langs het lichaam.
-Als de voeten tegen de muur staan kantelt het lichaam achterover en beweegt de andere arm naar achter. Dit gebeurt vlak langs het hoofd.
-De zwemmer kantelt door totdat de voeten tegen de muur staan en de armen in stroomlijn worden geplaatst.
-De zwemmer zet af en doet 1 armslag en 1 beenslag onder water
De volgorde van aanleren is als volgt:
-Aankomen bij de muur. Vlinderslag zwemmen met gestrekte armen bij de muur uitkomen.
-Bovenstaande tegen de muur aan, en dan de voeten intrekken en plaatsen tegen de muur
-Bovenstaande + met klaarliggen in stroomlijn
-Bovenstaande met afzet en halve draai naar de buik
-Bovenstaande met onderwaterfase
Belangrijkste succespunten:
-Zorgen dat je goed uit komt bij de muur
-Kin op de borst (dominante handeling) (geldt ook voor een koprol achterover).
-Niet om te veel assen tegelijkertijd willen draaien